Ahmad
تقول وليامز: “إن تمدد العضلات التي تدور حول الوركين (على وجه التحديد ) يمكن أن يكون لها تأثير الدومينو الإيجابي على الركبتين”. وطريقتها المفضلة لتمديد هذه العضلات التي غالباً ما يتم تجاهلها هي القيام بتمرين رباعي: قم اولا بالاستلقاء على ظهرك مع قدميك على الأرض ثم مرر الكاحل الأيمن فوق ركبتك اليسرى واقفل يديك خلف فخذك الأيسر. قم ببطء واسحب ركبتك اليسرى نحو صدرك. كرر على الجانب الآخر.
