Ahmad
1.ضع قدمًا واحدة في حبل مقاومة القوة الكبيرة، وهو معلق في القضيب الخاص بتمرينات السحب (أو اقترب من آلة السحب المساعدة في صالة الألعاب الرياضية). امسك القضيب بقبضة يديك باتساع ، واسحب جسمك بحيث تصل ذقنك لأعلى فوق العارضة. (إذا كان هذا الأمر يمثل تحديًا ، حتى في حالة المساعدة ، فحاول القيام بهذه الخطوات الستة لإتقان عملية السحب في غضون 8 أسابيع.)
2.خذ 4 ثوانٍ لتنخفض ببطء بحيث يصبح ذراعيك مستقيمان و معلقين.
3.خذ ثانية واحدة لسحب جسمك لأعلى والذقن فوق العارضة لوضع البداية.
