شيماء عبد الوهاب
1- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك و وضع قدميك فوق كرة التوازن BOSU ( إذا لم يكن لديك مثل هذه الكرة، ضعي قدميك بكل بساطة على الأرض ).
2- ارفعي وركيك، حتى يكون كلا من الركبتين، الوركين، و الصدر في خط مستقيم. اضغطي عضلات الإليتين و حافظي على بقاء ركبتيك في خط واحد مع الوركين. اثبتي على هذا الوضع لمدة 3 ثوان، اهبطي بالوركين للعودة إلى وضع البداية.
كرري هذا التمرين 15 مرة.
