شيماء عبد الوهاب
مقادير المكونات لصنع كوب واحد :
½ كوب من الحليب المقشود أو حليب الصويا.
170 جرام ( 80 سعر حراري ) من زبادي الفانيليا.
1 ملعقة صغيرة من توابل الاّبل باي.
1 تفاحة متوسطة الحجم مقشرة و مقطعة.
2 ملعقة طعام من زبدة مكسرات الكاجو (MUFA).
حفنة من مكعبات الثلج.
اجمع المكونات في الخلاط، و امزجها جيدا لمدة دقيقة واحدة، ثم صب السموثي في كوب العصير و تناوله بالملعقة.
المواد الغذائية في الحصة الواحدة :
482 سعر حراري، 19 جرام من البروتين، 71 جرام من الكربوهيدرات، 5 جرام من الألياف، 57 جرام من السكر، 16.5 جرام من الدهون، 3.5 جرام من الدهون المشبعة، 300 مجم من الصوديوم.
