شيماء عبد الوهاب
ان فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وينتج في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس ، ويعمل شكله النشط كهرمون ستيرويد في الجسم.
في الوقت الحاضر ، يعاني جزء كبير من البشر حول العالم من التعرض القليل جداً لأشعة الشمس ، مما يؤدي إلى الحصول على مستويات منخفضة أو المعاناة من قصور فيتامين (د).
إن زيادة مخزون فيتامين (د) في الجسم قد تعزز من مستويات هرمون التستوستيرون ، وتحسن النواحي الصحية الأخرى ذات الصلة ، مثل جودة الحيوانات المنوية (5).
حيث أظهرت إحدى الدراسات وجود علاقة وثيقة بين قصور فيتامين (د) وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. لكن عندما قضى المشاركون وقتا أطول تحت أشعة الشمس في الصيف و زادت مستويات فيتامين (د) لديهم ، ازدادت أيضاً مستويات هرمون التستوستيرون في أجسامهم.
في دراسة استمرت لمدة سنة ، تم تقسيم 65 رجلاً إلى مجموعتين واستهلك نصفهم حوالي 3300 وحدة دولية من فيتامين (د) كل يوم.
تضاعفت مستويات فيتامين (د) لدى أفراد المجموعة التي حصلت على مكملات فيتامين (د) ، وزادت مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بحوالي 20٪ ، من 10.7 نانومول / لتر إلى 13.4 نانومول / لتر تقريباً.
للحصول على المزيد من فيتامين (د) ، قم بزيادة فترة تعرضك لأشعة الشمس يومياً ، كما يمكنك أيضاً تناول 3000 وحدة دولية من فيتامين (د) وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د).
الخلاصة :
ان فيتامين (د) من الفيتامينات الهامة التي قد تعزز مستويات التستوستيرون ، وخاصة إذا كنت تعاني من قصور في مستويات هذا الفيتامين.
