Ahmad
نظرًا لعدم وجود أطعمة محددة في حمية داش، يمكن تكييف النظام الغذائي الخاص من خلال:
-
تناول المزيد من الخضروات والفواكه.
-
استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
-
اختيار منتجات الألبان الخالية أو قليلة الدسم.
-
اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والبقوليات.
-
استعمال الزيوت النباتية في الطهي.
-
تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، مثل الصودا والحلوى.
-
تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزيوت مثل جوز الهند وزيت النخيل.
-
الالتزام بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء والشاي والقهوة.
ملخص:
من الممكن مواءمة النظام الغذائي الخاص مع حمية داش.
وذلك بتناول المزيد من الفواكه والخضروات واختيار المنتجات قليلة الدسم وكذلك البروتينات الخالية من الدهون، والحد من تناول الأطعمة المصنعة عالية الدهون والسكرية.
