شيماء عبد الوهاب
يمكن أن يكون العثور على الأطعمة المسموح بها في حمية الـ 30 يوم في المطاعم أمرا صعباً ، و خاصة أن السكر المضاف هو من أكبر الممنوعات في هذه الحمية الصحية ( برغم من أن السكر موجود في كل شيء تقريبا ) ، وهذا يعني أنك ستقوم بالكثير من الطهي المنزلي. لذا عوضا عن محاولة تحديد و اختيار الوجبات الملائمة لهذه الحمية في المطاعم ومتاجر بيع الوجبات السريعة، ننصحك بالتخطيط لوجبات الأسبوع مسبقاََ. هل تحتاج بعض الأفكار ؟ جرب بعضا من الوصفات المعتمدة في حمية الـ 30 يوم، و المذكورة في كتاب The Whole30 Cookbook ( و الذي يباع على موقع أمازون بسعر 17.49 دولار ) ، أو قم باستخدام أداة تخطيط الوجبات في موقع حمية Whole30 على الانترنت.
بمجرد الانتهاء من التخطيط لوجبات الطعام والوجبات الخفيفة في الأسبوع التالي، قم بعمل قائمة بالمكونات التي ستحتاجها لطهي هذه الوجبات و قم بزيارة متجر البقالة لشرائها. إن القيام بالتسوق مسبقاًً يضمن أن كل المكونات اللازمة ستكون في متناول يدك طوال الأسبوع ، لذلك لن يوجد سبب لأن تخل بالخطة الغذائية في أي وقت على مدار الاسبوع.
