أولا الأطعمة الطازجة: توست الأفوكادو (1/10)

شريحة من الخبز الأسمر والحبوب الكاملة، ربع ثمرة ​​الأفوكادو: 183 سعر حراري، 10 غرام من الدهون، 2.1 غرام من الدهون المشبعة، 78 ملغ الصوديوم، 19.3 جرام من الكربوهيدرات، 6.5 غرام من الألياف، 5 غرام من البروتين

توست الأفوكادو ليس فقط لتناول الافطار.و لكن بفضل الدهون الصحية، والألياف، ومحتوى البروتين، كل تلك المكونات تجعل التوست ايضا يمكن أن تتناوله كوجبة للشعور بالشبع. من أجل أن تقوم بإعداده إسحب شريحة من خبز الحبوب الكاملة وأفرد على أعلى التوست الأفوكادو المهروس. رش رقائق الفلفل الحار ورُش رذاذ من زيت الزيتون

هل كنت تعلم؟!
أن ثمرة الأفوكادو بها مادة تسمى الدهون الأحادية غير المشبعة، وهذا نوع من الدهون التي يمكن أن تمنع تكون الدهون في الجسم خاصة حول البطن.