أوميجا 3 الدهنية (3/10)

مكملات الأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك أو زيت الكريل، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، والتي تفيد الصحة بطرق عديدة.

وقد تم العثور على EPA و DHA لتقليل الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومنع التدهور العقلي (9).

وتميل الأنظمة الغذائية الغربية إلى أن تكون أعلى في أحماض أوميجا 6 الدهنية (الموجودة في الأطعمة مثل الزيوت النباتية والأغذية المصنعة) وأقل في أوميجا 3 (الموجودة في الأسماك الدهنية).

ويمكن أن يؤدي هذا الاختلال في التوازن إلى تعزيز الالتهاب في الجسم، وقد تم ربطه بزيادة في العديد من الأمراض الالتهابية (10). 

ويمكن أن تكون مكملات أوميجا 3 مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي، حيث يمكن أن تساعد في الحفاظ على نسبة صحية من أوميجا 3 إلى أوميجا 6.

علاوة على أن مكملات أوميجا 3 يمكن أن تزيد من تأثير نظام الكيتو على الصحة العامة.

ويفضّل عند التسوق لمكملات أوميجا 3، اختيار العلامة التجارية الحسنة السمعة، التي توفر 500 مليجرام على الأقل من EPA و DHA لكل 1000 مجم.

كما يجب على الذين يتناولون أدوية سيولة الدم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات أوميجا 3، لأنها يمكن أن تزيد من خطر النزيف عن طريق زيادة سيولة الدم.

ولتعزيز تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية من خلال الأطعمة، يمكن تناول المزيد من سمك السلمون والسردين والأنشوجة.

ملخص:

تساعد مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية من الالتهابات، ومن عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما تساعد على ضمان توازن صحي لأوميجا 3 إلى أوميجا 6.