Ahmad
يعتقد العديد من خبراء الصحة أن بذور الشيا يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.
الألياف القابلة للذوبان تمتص كميات كبيرة من الماء وتتوسع في معدتك ،
مما يزيد من الامتلاء و يبطئ من امتصاص الطعام.
وقد درست عدة دراسات ألياف «الجلوكومانان» القابلة للذوبان ، والتي تعمل بطريقة مشابهة ، مما يدل على أنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن (9).
أيضا ، يمكن للبروتين في بذور الشيا أن يساعد في تقليل الشهية وتناول الطعام.
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن تناول بذور الشيا على الفطور يزيد من الشبع ويقلل من تناول الطعام في المدى القصير.
ومع ذلك ، فإن الدراسات التي تدرس فعالية بذور الشيا لفقدان الوزن قد قدمت نتائج مخيبة للآمال إلى حد ما.
في دراسة أجريت على 90 شخصًا يعانون من زيادة الوزن ،
لم يؤثر 50 جرامًا من بذور الشيا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا على وزن الجسم أو على علامات الصحة.
وفي دراسة أخرى لمدة 10 أسابيع في 62 امرأة ،
لم تؤثر بذور الشيا على وزن الجسم ولكنها زادت من كمية دهون أوميغا 3 في الدم.
وفي المقابل ، وجدت دراسة لمدة 6 أشهر على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مع مرض السكري من النوع الثانى
ويقومون بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أن تناول بذور الشيا يوميا تسبب في فقدان وزن أكبر بكثير من الدواء الوهمي.
على الرغم من أن إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي من غير المحتمل أن يسبب فقدان الوزن من تلقاء نفسه،
يعتقد العديد من الخبراء أنه يمكن أن يكون إضافة مفيدة لنظام غذائي لفقدان الوزن.
النظام الغذائي لفقدان الوزن هو أكثر من مجرد أطعمة.
النظام الغذائي يحتسب مع غيرها من سلوكيات نمط الحياة مثل النوم وممارسة الرياضة.
وعند الجمع مع نظام غذائي يعتمد على الغذاء الحقيقي ونمط حياة صحي ،
قد تساعد بذور الشيا بالتأكيد على تعزيز فقدان الوزن.
الملخص:
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من البروتين والألياف ،
وكلاهما أظهر أنه يساعد على إنقاص الوزن.
ومع ذلك فقد قدمت الدراسات حول بذور الشيا نتائج مختلطة.
