Ahmad
استلق على يديك إلى أسفل ، إلى جانب كتفيك. اضغط براحة اليد على السرير لرفع الجزء العلوي من الجسم ، مع الحفاظ على الوركين والحوض ملتصقين بالسرير. ابسط العمود الفقري باستقامة من العصعص حتى الرقبة ، مما يجعل ظهرك يتقوس. توقف عن رفع صدرك إذا شعرت بأي ضغط في أسفل ظهرك. ابق على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ ، ثم اهبط بصدرك ببطء إلى موضع البدء ثم أعد المحاولة مرةً أخرى. قم بعشر مرات متكررة كمجموعة واحدة.ثم قم بثلاث مجموعات.
