اغسل، و شرّح و قطع الخضروات مسبقاً : (4/10)

اغسل الخضروات و قطعها إلى شرائح ، و اصنع كمية مناسبة من تتبيلة السلطة أو الصوص ، قم بخبز أو شي اللحوم ( البروتين الخالي من الدهون ) ، و قسّم الوجبات الخفيفة إلى حصص وضعها في أكياس صغيرة . كلما كنت مستعداً في وقت مبكر، كلما قلت احتمالية شعورك بالجوع عندما تكون في مكان ليس به خيارات غذائية مناسبة لحمية الـ 30 يوم.