إن التمتع بمستويات كافية من المغنيسيوم ضروري للحصول على نوم جيد خلال الليل. حيث يمكن أن يساعد المغنيسيوم العقل على الاسترخاء والجسم على الاستغراق في نوم عميق ومريح.
في الواقع ، أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن وجود مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم أدى إلى سوء نوعية النوم.
لكن هناك عدد محدود جداً من الدراسات التي تبحث تأثير مكملات المغنيسيوم على نوعية النوم ، مما يصعب التوصية بجرعة يومية محددة.
ومع ذلك ، في إحدى الدراسات ، كان كبار السن الذين تلقوا 414 ملليجرام من أكسيد الماغنسيوم مرتين يوميًا (500 ملجم من إجمالي المغنيسيوم الفعلي ) يحصلون على نوم أفضل ، مقارنةً بالبالغين الذين تلقوا علاج البلاسيبو الوهمي (11).
الملخص :
استناداً إلى الأبحاث المحدودة التي أجريت في هذا المجال ، اتضح أن تناول 500 ملليجرام من مكملات المغنيسيوم يومياً قد يؤدي إلى تحسين نوعية النوم.