شيماء عبد الوهاب
لقد أظهرت العديد من الدراسات التي شملت تأثير مكملات المغنيسيوم على الأداء في التمارين الرياضية أن التحسن يعتمد بشكل كبير على حجم الجرعة.
على سبيل المثال ، أظهرت دراستان تستخدمان جرعة من 126 إلى 250 ملغ من المغنيسيوم يومياً عدم حدوث تغيير كبير في أداء التمارين الرياضية أو معدل اكتساب العضلات.
وخلص الباحثون إلى أن تناول مثل هذه الجرعات الضئيلة من مكملات المغنيسيوم قد لا يكون قوياً بما يكفي لإحداث تغيير ملحوظ.
ومع ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن لاعبي الكرة الطائرة الذين تناولوا 350 ملغم من المغنيسيوم يومياً أظهروا تحسناً في الأداء الرياضي مقارنة بالأفراد في المجموعة الضابطة (15).
الملخص :
ﯾﻣﮐن أن ﯾؤدي تناول مكملات اﻟﻣﻐﻧﯾﺳﯾوم ﺑﺟرﻋﺎت ﺗﺑﻟﻎ 350 ﻣﻟﺟرام أو أﻋﻟﯽ ﻓﻲ اﻟﯾوم إﻟﯽ ﺗﻌزﯾز الأداء الرياضي.
