الجري على منحدر (1/8)

تقول Jill Penfold ، وهي مدربة شخصية مقيمة بلوس أنجلوس ، إن الجري على منحدر بدلاً من السطح المسطح أظهر زيادة في إجمالي حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 50٪. سواء كنت في الخارج على تل أو في صالة الألعاب الرياضية على جهاز الجري مضبوط للجري لأعلى مثل التل، ابدأ المشي لمدة من 5-10 دقائق ، ثم هرول ، و تقترح Penfold و تقول: ” أن معدل نبضات قلبك يجب أن يرتفع بسرعة كبيرة بمجرد التقاط وتيرتك في الجري”. حافظ على وتيرة الهرولة لمدة من 5-10 دقائق ، ثم ارجع على وتيرتك مرة أخرى وابدأ الجري. يقول Penfold: “لا يجب أن يكون هذا عدواً كاملاً” ، ولكن يجب أن تعمل بجدية بما يكفي بحيث لا يمكنك إجراء محادثة مع شخص ما يركض بجوارك. قم بالجري لمدة 5 دقائق على التوالي ، ثم عد إلى وتيرة الهرولة. استمر بالتناوب لمدة 5-10 دقائق من الهرولة مع 5-10 دقائق من الجري لمدة 30-45 دقيقة.