Ahmad
الجلايسين هو شكل من الأحماض الأمينية التي تلعب دوراً هاماً في الجهاز العصبي بالجسم ،
وأظهرت بعض الدراسات الحديثة أنه من الممكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.
ولاتعرف طريقة عمله بالضبط ،لكنه يلعب دوراًخاصاً بخفض درجة حرارة الجسم أثناء النوم ،كإشارة منه أنه وقت النوم.
في إحدى الدراسات تم إعطاء المشاركين بها والذين يعانون من قلة وإضطراب النوم 3 جم من الجلايسين أو العلاج الوهمي قبل النوم مباشرة،
أولئك الذين تم إعطاؤهم الجلايسين ،أبلغوا عن شعورهم بنسبة تعب أقل بصباح اليوم التالي ،وأكدوا علي شعورهم أكثر بالحيوية ،وسعادة،وصفاء ذهن باليوم التالي.
وبدراسة أخري علي بعض من يعانون من قلة واضطراب في النوم لدى المشاركين بالدراسة للتأكد من مدى تأثير الجلايسين وفاعليته ،وتم قياس قراءات موجات الدماغ ،ومؤشرات القلب والتنفس أثناء النوم.
وجد أن المشتركين الذين تم إعطاؤهم ثلاثة جرامات من الجلايسين قبل وقت النوم ،أظهروا تحسناً بقراءات المقاييس الموضوعية للنوم الجيد لديهم ،
مقارنة بمن تناولوا علاجاً وهمياً ،كما تبين الاستغراق في النوم بشكل سريع مع من تناولوا مكملات الجلايسين.
يمكنك شراء وتناول الجلايسين في صورة حبوب ، أو كمسحوق يمكن تخفيفه كمحلول مائي.
وفقاً للبحوث ، تناول أقل من 31 جرام يومياً تعتبر نسبة آمنه ، ولكن هناك الحاجة لإجراء المزيد من الدراسات للتحقق من الأمر.
يمكنك أيضا استهلاك الجلايسين عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية ،
بما في ذلك مرق العظام واللحوم والبيض والدواجن والأسماك والفاصوليا والسبانخ واللفت والملفوف و بعض أنواع الفواكه مثل الموز والكيوي.
ملخص :
قد يساعدك تناول الجلايسين قبل النوم مباشرة،و يمكنك الخلود للنوم بشكل أسرع وتحسين جودة نومك بشكل عام.
