Ahmad
البروبيوتيك أو “الكائنات النشطة الحية” الموجودة في الزبادي، هي بكتيريا صحية تحافظ على الأمعاء والأمعاء خالية من الجراثيم المسببة للأمراض. على الرغم من أنها متاحة في شكل مكملات غذائية، إلا أن دراسة من جامعة فيينا في النمسا وجدت أن جرعة يومية من الزبادي (7 أونصات) كانت فعالة في تعزيز الحصانة باعتبارها الحبوب. تأكد من تناول علب خالية من السكر الإضافي الزائد. إن الأصناف المتنوعة (التي يمكنك تناولها مع القرفة والفاكهة الطازجة) هي الأفضل، ولكن أي شيء يحتوي على أقل من 8 غرامات من السكر لا يزال خيارًا صحيًا.
الجرعة المثالية: 7 أونصات يوميًا.
