شيماء عبد الوهاب
يمكن أن يكون التحول الأولي إلى نظام الكيتو الغذائي أحد أكبر المشكلات التي تواجه متبعي الحمية الجدد. لأن آثاره الجانبية المعروفة جيداً يمكن أن تشمل الشعور بالوهن والإرهاق.
وغالبا ما تتسبب هذه الاَثار في أن يتوقف هؤلاء عن اتباع نظام الكيتو الغذائي قبل الوصول إلى الحالة الكيتوزية الكاملة والانتفاع بالكثير من الفوائد الصحية على المدى الطويل.
هذه الآثار الجانبية طبيعية تماماً. بعد مرور عدة عقود من تزود الجسم بالطاقة من خلال الكربوهيدرات ، يضطر الجسم إلى التكيف مع نظام مختلف كليةً.
كما قد تتوقع ، لا يحدث هذا التبديل بين عشية وضحاها. يتطلب الأمر عموماً ما يتراوح بين 7 إلى 30 يومًا قبل أن يصل الجسم الى حالة الكيتوزية الكاملة.
لتقليل الشعور بالإجهاد والوهن في أثناء هذه المرحلة الانتقالية ، قد ترغب في تناول مكملات الالكتروليت.
فكثيراً ما يخسر الجسم الإلكتروليتات بسبب الانخفاض السريع في محتوى الماء في الجسم ، والاستغناء عن الأطعمة المصنعة التي قد تحتوي على ملح مضاف.
عند إضافة هذه المكملات إلى نظامك الغذائي ، حاول الحصول على 2000-4000 ملغ من الصوديوم ، و 1000 ملغ من البوتاسيوم و 300 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.
الملخص :
قد تعاني في البداية من الشعور بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة في جسمك. لكن ستمر هذه المرحلة بمجرد تكيف جسمك على التزود بالطاقة من خلال الدهون والكيتونات.
