Ahmad
يمكنك البدء بالنوم على بطنك و وضعي المرفقين تحت أكتافك وساعديك مسطحين مباشرة على السرير ، بالتوازي مع بعضهما البعض. ارفع صدرك و مدد كل جسمك عبر العمود الفقري من العصعص إلى أعلى العنق. مع السماح لظهرك بالتقوس. ابق على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم أعد مرة أخرى، وتنفس بعمق. إذا قل الألم في الساقين ، قم بإجراء عددتان مماثلتين مع التكرار مرة ثم انتقل إلى التمرين التالي في هذا التسلسل. إذا كنت لا تشعر بالراحة ، تخطي الخطوة التالية وحاول تجربة النمط السابق الخاص بعرق النسا ذو الصلة بتنكس العظام.
