Ahmad
كيفية عمل التمرين :
قف وقدميك بعرض الكتفين وصدرك مرفوع.انزل في وضع القرفصاء لأسفل، مع الحفاظ على توازنك ووزنك على كعبيك وركبتيك تتماشى مع أصابع قدميك في خط واحد(لا تنحني للداخل أو تدفع نفسك أمام الركبتين). تأكد من عدم الانخفاض أسفل الركبتين.
يمكنك أن إضافة قفزة لأعلى والغوص مباشرة إلى الأسفل في وضع القرفصاء، أو مجرد القيام بوضع القرفصاء من الوقوف لتبدأ مرة أخرى.
لماذا هذا التدريب فعّال :
تقول Yang.: ” إن وضع القرفصاء يعمل على مشاركة الجزء الأسفل من جسمنا، وهو المفتاح الأساسي لبناء القوة”. “تشكل عضلات الجسم السفلية بعضاً من أكبر عضلات الجسم ، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.”
