شيماء عبد الوهاب
يستهلك الأشخاص عادة الكافيين في المشروبات مثل القهوة والشاي والكاكاو، ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية وذلك لخصائصه المتعلقة بتعزيز الطاقة.
إلا أنه يوجد أيضا العديد من الأشخاص الذين يحدّون من استهلاك الكافيين، أو يتجنبونه تمامًا بسبب ما قد يؤدي إليه من التهيج والعصبية والأرق أو حتى الانهيار بعد دفعة الطاقة الأولية.
لذلك، قد يكون الجمع بين الثيانين والكافيين كمكمل غذائي، طريقة سهلة لمنع تلك الآثار الجانبية. والـ – ثيانين L-theanine هو عبارة عن حمض أميني يوجد بشكل طبيعي في الشاي وبعض أنواع الفطر، ويُعتقد أنه يعزز الاسترخاء دون زيادة النعاس.
وفي العديد من الدراسات، تبين أن الجمع بين الكافيين و الثيانين يحسّن الذاكرة، وفترة رد الفعل بالإضافة إلى تخفيف الشعور بالتعب والإرهاق الذهني.
كما يمكن أن يساعد في الحصول على نفس الفوائد المعززة للطاقة من الكافيين بدون الآثار الجانبية غير المرغوب فيها (14).
بينما يمكن للجسم تحمل الـ – ثيانين بشكل جيد، إلا أنه من الأفضل الحد من تناول الكافيين إلى أقل من 400 ملليجرام في اليوم الواحد، وهو ما يعادل 3-5 أكواب من القهوة.
الملخص :
يعد الجمع بين الكافيين والـ- ثيانين طريقة فعالة لتحسين مستويات الطاقة مع الحد من الآثار الجانبية السلبية والتوتر.
الخلاصة :
يمكن أن تؤثر متطلبات الحياة اليومية على مستويات الطاقة في الجسم. ولكن ولحسن الحظ، يوجد العديد من الأمور التي يمكن القيام بها للحفاظ على الطاقة، بما في ذلك تناول نظام غذائي متوازن، والحصول على القدر الكافي من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام.
وبما أن هذه الأمور ليست ممكنة لكثير من الأشخاص في كل الأوقات، ففي هذه الحالة وعندما يكون هذا هو الحل الوحيد، يمكن الاختيار من بين العديد من المكملات الغذائية والفيتامينات التي قد تساعد على زيادة مستويات الطاقة عند الحاجة إلى ذلك.
تعمل بعض هذه المكملات الغذائية بشكل أفضل لزيادة الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، بينما قد يكون البعض الآخر مناسباً بشكل أفضل عند الحاجة إلى دفعة نشاط.
بالإضافة إلى أن كل المكملات المذكورة أعلاه آمنة تماما عند استخدامها بشكل مناسب.
ومع ذلك، يُنصح دائما بمراجعة الطبيب أو اختصاصي التغذية، لتحديد النوع الأنسب منها بالنسبة لك.
