شيماء عبد الوهاب
ان الكرياتين هو مركب موجود بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء، والدواجن والأسماك. ويعمل كمصدر للطاقة السريعة في الجسم.
يعتبر “الأدينوسين ثلاثي الفوسفات” (ATP) رمز طاقة الحياة. وعندما يستخدم الجسم ATP للحصول على الطاقة، فإنه يفقد مجموعة الفوسفات ويصبح ثنائي فوسفات الأدينوسين.
لذلك، عندما يحتاج الجسم إلى مصدر طاقة سريع، يقوم الكرياتين بإعطاء الفوسفات الخاص به إلى ADP ليصبح ATP.
كذلك يمنح الطاقة اللازمة للتمارين الرياضية عالية الكثافة قصيرة الأمد، مثل:
– السباقات القصيرة “سباق 100 متر”، أو سباقات السرعة المتقطعة في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم.
– الدفعات القصيرة والقوية من النشاط مثل رمي الجلة أو القفز.
– الأنشطة الرياضية التي تتطلب دفعات كبيرة من القوة، مثل رفع الأثقال.
وقد وجدت مراجعة لـ 53 دراسة، أن مكملات الكرياتين حسنّت من قوة دفع الأثقال بنسبة 5%، وهو ما تم ترجمته إلى زيادة قدرها 10 رطل للشخص الذي يمكن أن يدفع ثقل يزن 200 رطل (91 كجم)، وذلك فقط بسبب تناول مكملات الكرياتين (9).
وفي مراجعة أخرى، اكتسب كبار السن الذين تناولوا مكملات الكرياتين، كتلة من العضلات الخالية من الدهون تزن 3.1 رطل (1.4 كجم) مقارنة مع أولئك الذين لم يتناولوا هذه المكملات.
وتعزى هذه المكاسب في قوة العضلات وحجمها إلى حد كبير إلى قدرة المشاركين على التدريب بشكل أقوى ولفترة أطول، بسبب زيادة إمدادات الطاقة.
الملخص :
تزيد المكملات التي تحتوي على الكرياتين من مخزون الطاقة في الجسم، والتي تسمح بدورها بالتمرين بشكل أقوى ولفترات أطول.
