Ahmad
يعتبر الكرياتين أحد المكملات الغذائية الأكثر بحثًا، وواحد من المكملات الرياضية القليلة المدعومة بالبحث بقوة (9).
ويوجد هذا الجزيء بشكل طبيعي في خلايا الجسم وفي بعض الأطعمة. وعند تناوله كمكمل غذائي، يمكن أن يزيد من محتوى الكرياتين في العضلات عن المستويات العادية (10). ويقوم الكرياتين بالعديد من الوظائف المهمة في الجسم، بما في ذلك الإنتاج السريع للطاقة.
وأظهرت العديد من الأبحاث أن مكملات الكرياتين يمكن أن تحسّن أداء التمارين واكتساب العضلات بمرور الوقت.
وفي حين تتوفر عدة أنواع مختلفة من الكرياتين، فإن الكرياتين أحادي الهيدرات تدعمه أكثر الأبحاث بأنه آمن وفعال.
ويوصى عادة عند تناول الكرياتين، بالبدء بتناول جرعة تبلغ حوالي 20 جرامًا يوميًا، مقسمة إلى أربع حصص، لمدة تتراوح من 5-7 أيام، وبعد هذه الفترة الأولية، يمكن تناول جرعة تبلغ حوالي 3-5 جرام يوميًا إلى أجل غير مسمى.
ملخص:
يساعد الكرياتين على اكتساب العضلات والوزن. وأظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعد في تحسين أداء التمارين واكتساب العضلات بمرور الوقت. وهو متوفر بعدة أنواع، ولكن ينصح حاليًا باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات.
