الكيوي (3/15)

الكيوي فاكهة غنية بالألياف، مما يجعله غذاء ممتازًا للمساعدة في تعزيز انتظام البراز. 

حيث تحتوي ثمرة كيوي واحدة متوسطة الحجم (2.7 أوقية أو 76 جرام) على 2.3 جرام من الألياف (9). وقد تبين أنه يحفز الحركة في الجهاز الهضمي، مما يساعد على حث حركة الأمعاء (10).

في عام 2007، أعطت إحدى الدراسات 33 من الذين يعانون من الإمساك ثمار كيوي و 20 من المشاركين غير المصابين بالإمساك مرتين يوميًا على مدار أربعة أسابيع. 

وقد ساعد الكيوي على تسريع وقت المرور المعوي، وتقليل استخدام الملينات، وتحسين أعراض الإمساك (11).

ويمكن للكيوي أيضا أن يكون إضافة صحية إلى العصير والمخفوق للحصول على علاج لذيذ من الألياف.