Ahmad
الكيوي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية. وتحتوي الثمرة المتوسطة على 50 سعر حراري فقط وكمية كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك 117٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ج و 38٪ من فيتامين ك. وأيضا كمية لا بأس بها من الفولات والبوتاسيوم، بالإضافة إلى العديد من المعادن النزرة.
كما قد يفيد تناول الكيوي الصحة الهضمية، ويقلل الالتهاب ويخفض نسبة الكوليسترول في الجسم. وهذه الآثار تعود إلى الكمية العالية من الألياف ومضادات الأكسدة الكاروتينية التي يوفرها.
وفقًا للدراسات حول قدرته على تحسين جودة النوم، قد يكون الكيوي أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم.
ويعتقد أن تأثيره المعزز للنوم بسبب محتواه من السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.
وهناك آراء أيضًا أن مضادات الأكسدة في الكيوي، مثل فيتامين ج والكاروتينات، قد تكون مسؤولة جزئيًا عن آثاره المعززة للنوم.
ورغم الحاجة إلى المزيد من الأدلة العلمية حول آثار الكيوي في تحسين النوم. إلا إن تناول 1-2 ثمرة كيوي متوسطة الحجم قبل النوم قد يساعد على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.
ملخص:
الكيوي فاكهة غنية بالسيروتونين ومضادات الأكسدة، وكلاهما قد يحسن نوعية النوم عند تناوله قبل النوم.
