الماكريل يقدم (4107 مجم لكل وجبة) (1/13)

والماكريل هي أسماك صغيرة ودهنية ,وعادة ما يتم طهيها على شكل شرائح كاملة مدخنة في البلدان الغربية ويتم تناولها كاملة.

وتعتبر سمكة الماكريل غنية بالمواد المغذية بشكل لا يصدق ،

فقطعة واحدة منها 3.5 أونصة (100 جرام) توفر 200% من مقدار الجرعة الموصى بتناولها يومياً من فيتامين ب12  و 100٪ من عنصر السيلينيوم (4).

علاوة على ذلك , هذه الأسماك لذيذة وتحتاج إلي القليل من خطوات ووقت التحضير.

محتوى أوميجا 3: 4,107 ملج للقطعة الواحدة من الماكريل المملح  أو 5134 ملج لكل 3.5 أوقية حوالي 100 جرام.