Ahmad
1. قف بشكل قطري خلف الكرسي وضع ساقك الخارجية على المقعد.
2. قم بثني الركبتين أثناء الإمساك بظهر الكرسي للحفاظ على توازنك.
3. ارفع واهبط الفخذين ، كما لو كنت تُأرجح الفخذين من جانب إلى جانب.
4. عندما تُأرجح الفخذين ، قد تشعر بالارتخاء داخل التجويف الفخذي.
كرر 4 مرات في كل جانب.
