المرحلة الثانية (6/8)

1. اضبط جسمك لمواجهة الكرسي لعمل سلسلة جديدة من التمارين.
2. ابدأ بتدوير عمودك الفقري مع خفض كتفيك إلى الأمام ، ووضع المؤخرة لأسفل.
3. قم بتغيير وضع عمودك الفقري ببطء إلى الوضع العكسي ، وقوّس ظهرك والصق المؤخرة للخارج أثناء تغيير وزنك إلى الأمام.
(ملاحظة: كلما زادت المبالغة في تغييرات موضع الفخذ ، كلما كانت النتائج أفضل في إرخاء المفصل.)
4. عُد إلى الموضع الأصلي ، وظهرك مستدير ووضع مؤخرتك إلى أسفل.

كرر التقوس الكامل والتدوير المتسلسل للعمود الفقري 4 مرات.