Ahmad
لماذا: ستشعر حقاً بهذا التمرين في عضلات الفخذين الداخلية ، ولكنك ستعمل أيضاً على العضلات الأساسية و عضلة الألوية ، كما تقول Freytag.
كيف: قف وقدميك تحت الوركين ، ثم ادفع بالساق اليمنى إلى الأمام والخلف. و أصابع القدم يجب توجيهها بمجرد أن تشرك عضلة الألوية و عضلات الفخذين الداخلية . قم بعمل خمس مرات ، ثم ادفع بها إلى الجانب الخارجي قم بعمل 5 مرات أخرى. ثم كرر على الساق الأخرى كمجموعة واحدة
