Ahmad
كيفية عمل التمرين :
“من وضع الوقوف و قدميك مفتوحتين بحيث يبعد الفخذين عن بعضهما البعض، انحنى إلى الأمام عند الفخذين و ظهرك مسطح ويديك تمشي للأمام و يتحول جسمك مثل وضع اللوح ،” تشرح Yang التعليمات. “ابق يديك خارج خط الكتفين لحماية مرفقيك. الحفاظ على ظهرك المسطح ، والتحديق أمام يديك عند نزول صدرك إلى الأرض. ثم تخيل دفع الأرض بعيداً عنك وأنت تمشي بيديك للخلف باتجاه قدميك،و ترتفع و تقف بجسمك لأعلى ”
لماذا هذا التدريب فعّال :
“هذه الحركة تفعل كل شيء:” إن المشي على اليدين هي حركات رائعة للجزء العلوي من الجسم، لأنها تدفع عضلاتك وتجعلها تتحمل، وكل ذلك أثناء بناء التدريب على توازن العضلات الأساسية ، ” تقول Yang.
