Ahmad
المغنيسيوم ضروري للغاية لصحة جيدة حددت الجرعة اليومية الموصى بها هي 400- 420 ميلي جرام يومياً للرجال و 310-320 ميلي جرام يومياً للنساء.
يمكنك الحصول عليه من كل من الغذاء والمكملات الغذائية
مصادر الطعام:
الأطعمة التالية جيدة كمصادر ممتازة المغنيسيوم:
-
بذور اليقطين: تحتوي على 46 ٪ في ربع كوب (16 جرام)
-
السبانخ ، المسلوقة: 39 ٪ من أوراق في فنجان (180 جرام)
-
شوربة سويسرية ، مسلوقة: 38 ٪ في كوب (175 جرام)
-
من الشوكولاتة الداكنة (70-85 ٪ من الكاكاو) في 3.5 أوقية (100 جرام)
-
من الفاصوليا السوداء 30% في فنجان (172 جرام)
-
الكينوا ، المطبوخة: 33 ٪ في كوب (185 جراما)
-
الهلبوت: 27 ٪ في 3.5 أوقية (100 جرام)
-
اللوز: 25 ٪ في ربع كوب (24 جرام)
-
الكاجو: 25 ٪ في ربع كوب (30 جراما)
-
الماكريل: 19 ٪ في 3.5 أوقية (100 غرام)
-
الأفوكادو: 15 ٪ في كل ثمرة واحدة من ثمار الأفوكادو المتوسطة (200 جرام)
-
سمك السلمون: 9 ٪ من في 3.5 أوقية (100 جرام)
المكملات
استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات المغنيسيوم وإذا ما كان لديك حالة طبية.
على الرغم من أن هذه القدرة علي التحمل مقبولة بشكل عام ،
إلا أنها قد لا تكون آمنة للأشخاص الذين يتناولون مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية
وتشمل الأشكال المكملات الممتصة بشكل جيد سترات المغنيسيوم والجليسينات والورق والكربونات.
إذا كنت ترغب في تجربة مكملات المغنيسيوم ، يمكنك العثور على مجموعة كبيرة من المنتجات عالية الجودة على الانترنت.
ملخص :
الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أمر حيوي. تحتوي العديد من الأطعمة عليه ،
وتتوفر العديد من المكملات الغذائية عالية الجودة.
الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة جيدة.
تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول مكمل غذائي إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي وحده.
بدون كمية كافية من هذا المعدن المهم ، لا يمكن للجسم أن يعمل على النحو الأمثل والمتوقع منه .
