المكملات الغذائية المعززة للتمارين الرياضية (4/6)

تؤدي قلة قليلة من المكملات الغذائية، إن وجدت، إلى زيادة الوزن واكتساب العضلات بدون ممارسة الرياضة. 

ومع ذلك، هناك العديد من المكملات الغذائية التي قد تساعد على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل، مما قد يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات مع مرور الوقت.

• الكافيين:

يُستهلك الكافيين على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. وغالبًا ما يتناوله الأشخاص النشطون قبل ممارسة التمارين الرياضية لتحسين الأداء. وقد أظهرت الأبحاث أنه فعّال في تعزيز أداء التمارين.

فعلى سبيل المثال، يمكنه تحسين إنتاج الطاقة، وقدرة الجسم على إنتاج القوة بسرعة، وهو الأمر المهم لأنشطة مثل رفع الأثقال، والركض وركوب الدراجات. 

ومع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بقوة بسبب استهلاك الكافيين إلى زيادة في كتلة العضلات. ومع ذلك، لن يحدث هذا إلا إذا تم استهلاك سعرات حرارية وبروتين كافي.

• سيترولين:

Citrulline عبارة عن حمض أميني يتم إنتاجه في الجسم ومتوفر أيضا في الأطعمة، وإحدى وظائفه هي زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الجسم. 

وقد وجدت العديد من الدراسات أن التمرينات المنجزة في جلسة واحدة قد تزداد عند تناول هذا المكمل.

والأبحاث طويلة الأجل محدودة في هذا الخصوص، ولكن يمكن أن يساعد هذا المكمل في زيادة العضلات مع مرور الوقت إذا كان يسمح بأداء أفضل أثناء التمرين.

• بيتا-ألانين:

بيتا ألانين، حمض أميني آخر ينتج بشكل طبيعي في الجسم. ومن بين وظائف عديدة، يمكن أن يساعد العضلات على مكافحة التعب أثناء التمرين. 

وعند تناوله كمكمل، قد يساعد في تحسين الأداء أثناء التمرين المكثف الذي يتم تنفيذه في نوبات مدتها تتراوح من دقيقة إلى أربع دقائق.

وعلى الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث، إلا أنه يوجد دليل على أن بيتا-ألانين يمكن أن يعزز اكتساب العضلات أثناء ممارسة الرياضة.

• مكملات HMB

Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) عبارة عن جزيء يتم إنتاجه عندما يتم تكسير حمض أميني في الجسم. وقد يساعد هذا الجزيء في التعافي بعد التمرينات المكثفة، ويقلل من انهيار بروتينات العضلات.

وفي حين تم الإبلاغ عن نتائج مختلطة، فإن مكملات HMB قد تحسّن من تعافي العضلات واكتسابها، وخاصة في أولئك الذين ليس لديهم خبرة سابقة في التمارين.

ملخص:

هناك العديد من المكملات الغذائية التي قد تحسن الوزن وتزيد العضلات مع مرور الوقت عن طريق زيادة كمية أو شدة أداء التمارين الرياضية. 

وبعض المكملات الغذائية مع هذه الفوائد المحتملة تشمل الكافيين والسيترولين وبيتا ألانين و HMB.