Ahmad
الميلاتونين هو هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي ، والذي يعطي إشارات إلى الدماغ بأنه وقت النوم (4).
تتأثر دورة إنتاج و نسبة إفراز هذا الهرمون ، تبعاً للوقت من اليوم.
فترتفع مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي في المساء ، وتقل و تهبط نسبته في الصباح.
لهذا السبب ، أصبحت مكملات الميلاتونين وسيلة لتحسين و للمساعدة علي النوم بصورة شعبية وأكثر إنتشاراً،
لا سيما في الحالات التي يضطرب فيها دورة الميلاتونين بالجسم ، مثل إرهاق السفر في الرحلات الجوية الطويلة (5).
ما هو أكثر من ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن الميلاتونين يحسن من جودة النوم خلال النهار ومن مدته.
وهذا مفيد بشكل خاص للأفراد الذين تتطلب جداولهم الروتينية للعمل أوقات خاصة ،
مثل النوم أثناء النهار ، مثال ، على ذلك بعض من تكون أعمالهم بطريقة المناوبة (6).
بالإضافة إلي ذلك ، قد يحسن الميلاتونين ، من جودة النوم بشكل عام لدى الأفراد الذين ،يعانون من إضطرابات النوم.
على وجه التحديد ، وفيما يبدو أن الميلاتونين يقلل الوقت الذي يحتاجه الناس للاستغراق في النوم ، ويزيد من إجمالي وقت النوم.
في حين أن هناك أيضاً دراسات لم تلاحظ أن توافر الميلاتونين له تأثير إيجابي على النوم.
في العموم هم قلة ، هؤلاء الذين أظهروا بالفعل آثاراً إيجابية، قدم لهم حوالي من (3-10 ملغ) من الميلاتونين قبل النوم
وفيما يبدو أن مكملات الميلاتونين آمنة ، وذلك عند استخدامها لفترات قصيرة من الزمن ، ولكن لا يعرف الكثير عن نتيجة استعمالها على المدى الطويل حتى الآن.
ملخص :
المكملات الغذائية مثل الميلاتونين قد تحسن من نوعية النوم.
و يبدو أنها مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من إضطرابات السفر في الرحلات الجوية الطويلة أو تقوم بأعمال مناوبة بأوقات مختلفة من اليوم.
