بذور الشيا :

إذا كنت تود الحصول على جرعة من الطاقة المستمرة على مدار اليوم ، فإن إضافة بعضا من بذور الشيا إلى مشروب السموثي بامكانه مساعدتك . لأن نسبة البروتين إلى الدهون إلى الألياف بهذه البذور تجعلها الطعام المثالي لإطلاق الطاقة الثابتة المستمرة. واكتشفت دراسة نشرت في صحيفة Strength and Conditioning أن تناول بذور الشيا حسن من أداء التمارين في جلسة للتمارين الرياضية استمرت لمدة 90 دقيقة بطريقة مشابهة لمشروب Gatorade ولكن بدون السكر المضاف. ويمكنك رش بعض بذور الشيا على الزبادي أو صنع بودينج من بذور الشيا للاستفادة بخصائصها المنشطة.