تساعد في تخفيف آلام المفاصل (2/9)

يساعد الكولاجين في الحفاظ على سلامة الغضروف، وهو النسيج الشبيه بالمطاط الذي يحمي المفاصل. 

ومع انخفاض كمية الكولاجين في الجسم بسبب التقدم في العمر، يزداد خطر الإصابة باضطرابات المفاصل التنكسية مثل هشاشة العظام.

وأظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين قد يساعد في تحسين أعراض هشاشة العظام ويقلل من آلام المفاصل بشكل عام (9).

ففي إحدى الدراسات، شعر 73 رياضيًا تناولوا 10 جرامات من الكولاجين يوميًا لمدة 24 أسبوعًا، بانخفاض كبير في آلام المفاصل أثناء المشي والراحة مقارنة بمجموعة لم تتناولها (10). 

وفي دراسة أخرى، تناول بالغون جرامين من الكولاجين يوميًا لمدة 70 يومًا. وكان لديهم انخفاض كبير في آلام المفاصل وأصبحوا أكثر قدرة على الانخراط في النشاط البدني من أولئك الذين لم يتناولونه (11).

وافترض الباحثون أن السبب قد يكون أن الكولاجين الإضافي ربما يتراكم في الغضاريف ويحفز الأنسجة لصنع الكولاجين. وقد اقترحوا أن هذا قد يؤدي إلى انخفاض الالتهاب، ودعم أفضل للمفاصل وتخفيف الألم (12).

وفي حال الرغبة في تناول مكمل الكولاجين بسبب آثاره المحتملة لتخفيف الآلام، تقترح الدراسات وجوب البدء بجرعة تتراوح بين 8-12 جرام يوميًا.

ملخص:

تبين أن تناول مكملات الكولاجين يقلل من الالتهابات، ويحفّز تخليق الكولاجين في الجسم. كما قد يساعد هذا في تعزيز تخفيف الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المفاصل مثل هشاشة العظام.