Ahmad
تساقط الشعر أحد أكثر الأعراض شيوعا. حيث يبلغ حوالي 50% من الرجال والنساء عن معاناة من تساقط الشعر عند بلوغهم سن 50 عامًا.
وقد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التالية في منع أو إبطاء تساقط الشعر.
الحديد: يشارك هذا المعدن في صنع الحمض النووي، بما في ذلك الحمض النووي الموجود في بصيلات الشعر. ويمكن أن يؤدي انخفاض الحديد إلى توقف نمو الشعر أو سقوطه.
الزنك: هذا المعدن ضروري لتخليق البروتين وتقسيم الخلايا، وهما عمليتان ضروريتان لنمو الشعر. لهذا قد يتسبب نقص الزنك في تساقط الشعر .
حمض اللينوليك (LA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA): هذه الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لنمو الشعر والحفاظ عليه (34).
النياسين (فيتامين ب 3): يساعد هذا الفيتامين الضروري في الحفاظ على صحة الشعر. وتعتبر الثعلبة أحد الأعراض المحتملة لنقص النياسين، وهي عبارة عن تساقط الشعر في بقع صغيرة من الرأس.
البيوتين (فيتامين ب 7): البيوتين هو نوع آخر من فيتامين (ب)، الذي يرتبط نقصه بتساقط الشعر.
وتشتمل المصادر الجيدة للحديد والزنك على: اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والخضار الورقية الداكنة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
بينما تشمل الأطعمة الغنية بالنياسين، اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والخضروات الورقية.
كما أن هذه الأطعمة غنية أيضًا بالبيوتين، الذي يوجد كذلك في صفار البيض ولحوم الأعضاء.
والخضروات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة والزيوت النباتية غنية بحمض اللينوليك (LA)، في حين أن الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا ومكسرات الصويا غنية بحمض ألفا لينولينيك (ALA).
وتحتوي الكثير من المكملات الغذائية التي يتم تسويقها لمنع تساقط الشعر، على مزيج من العناصر الغذائية المذكورة أعلاه، بالإضافة إلى العديد من العناصر الأخرى.
وعلى الرغم مما يبدو من أن هذه المكملات تعزز نمو الشعر وتقلل من تساقطه لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور موثق في العناصر الغذائية المذكورة أعلاه.
إلا أن الأبحاث محدودة للغاية حول فوائد هذه المكملات في حالة عدم وجود نقص.
كما تجدر الإشارة أيضًا إلى أن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن في حالة عدم وجود نقص قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم تساقط الشعر، بدلاً من مساعدته.
حيث تم ربط على سبيل المثال، كل من السيلينيوم الزائد وفيتامين (أ)، وهما مغذيان كثيرًا ما يضافان إلى مكملات نمو الشعر، بفقدان الشعر.
وما لم يؤكد أخصائي الرعاية الصحية وجود نقص، فمن الأفضل اختيار الوجبات الغذائية الغنية بهذه المغذيات، بدلاً من تناول المكملات الغذائية.
ملخص:
هناك حاجة إلى الفيتامينات والمعادن المشار إليها أعلاه لنمو الشعر، وقد تساعد الوجبات الغذائية الغنية بها في منع تساقط الشعر.
وقد يتسبب استخدام المكملات الغذائية في ضرر أكثر من النفع، باستثناء حالة المعاناة من النقص.
