Ahmad
عندما تكون في حالة ألم و لا يمكنك القيام بعملية التمدد الرباعي على عضلات الرجل (كما تعلم ، تلك التي تمسك أثناء القيام بها كاحل واحد وتقترب بها من المقعدة) فقد يكون ذلك تحديا حقيقيا ، إن لم يكن مستحيلا في بعض الحالات كما تقول ويليامز. “إذا كان ثني ركبتك صعبًا فإن هذا التمدد يمكن أن يكون فعالًا حقًا” ، كما توضح. استلقِ على الأرض أو على سرير على بطنك وقم بوضع حلقة حزام اليوجا حول قدمك اليمنى ممسكاً بكلا الجانبين بكل يد ثم سحب الحزام بلطف حتى يتحرك كعبك نحو الخلف . عندما تشعر بتمدد في مفصل الورك وعضلات الفخذ استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.
