تمارين عضلة البايسبس Bicep Curls (4/5)

281 مشاهدات

1.قف منتصبا وامس اثنان من الدمبل المتوسطة و ذراعيك يواجهان الخارج إلى جانبيك. ارفع مرفقيك إلى القفص الصدري وانتظر في هذا الوضع.
2.خذ ثانية واحدة لثني المرفقين و رفع الدمبل لأعلى.
3.خذ 4 ثوانٍ لفرد المرفقين ببطء والرجوع إلى وضع البداية.

More

Written by Ahmad

اخصائي نظم تغذية و لياقة بدنية هدفي هو توفير التغذية الصحية و المفيدة و المساهمة في القضاء على السمنة و ما يترتب عليها من امراض.

[g1_socials_user user="5" icon_size="28" icon_color="text"]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تمارين رفع الاكتاف Front Shoulder Raise (3/5)

تمارين عضلة التراي سيبس Tricep Dips (5/5)