Ahmad
كيفية عمل التمرين :
من وضع الوقوف و قدميك مفتوحتين بحيث يبعد الفخذين عن بعضهما البعض. ضع يديك على وسطك واجعل صدرك مثل زاوية لأعلى. الآن، اخط بساقك اليمنى خطوة إلى الأمام بما فيه الكفاية لتغرق جسمك إلى أسفل بدون أن تجعل ركبتك الأمامية التخطي أمام إصبع قدمك. تأكد من الحفاظ على نفس العرض بين قدميك مع تحرك قدمك اليمنى للأمام. في الوقت نفسه، دع ركبتك الخلفية تنحني نحو الأرضية دون لمسها فعلياً – فكر في ساقيك كأنهما مثل زاويتين 90 درجة – ثم ادفع قدمك الأمامية إلى الخلف لوضع الوقوف. يمكنك تكرار نفس الحركة من خلال خطوة إلى الأمام، ثم التبديل إلى الساق الأخرى.
لماذا هذا التدريب فعّال :
لا يكتفي الاندفاع بتحسين توازنك فحسب، بل يعزز تناسق جسمك ويجعل من عضلات جسمك السفلية متناسقة الشكل ، كما يشرح Yang.
في حين أنه ربما تكون متذبذباً في البداية، وعندما تبدأ في الوثوق بقوتك، سوف تصل إلى نقطة حيث يمكنك القفز من أجل التبديل .
