تمرينات التأرجح مثل الزومبي (8/8)

تم تصميم هذا التمرين لفك ضغط العمود الفقري لأن العمود الفقري يكون معلقاً جزئيا رأسا على عقب ، يتأرجح كأنه شبه مجتذب لأسفل. هذا يساعد على سحب الفقرات بعيداً، وعلى الفور يعمل على تخفيف آلام الظهر وتوتر العضلات. ,يبدو أن هذا التمرين يعمل على تحرير المساحة الكبيرة من النسيج الضام الذي يضم الأجزاء الصدرية و القطنية من اللفافة العميقة التي تحيط بالعضلات الجوهرية الداخلية والتي تحيط بظهرك ، وتمنع الحركة. قد تشعر ببعض الألم عند البدء في التحرك ؛ توقف لتسمح للألم بالتبدد ، ثم استمر في الحركة. فإن الألم يجب أن يزول في غضون ثوان.

1. قف و قدميك متوازيتين في موضع مريح بإتساع. احتفظ بعضلاتك مسترخية.
2. تنفس بعمق قبل البدء. هذا سيساعدك في التركيز على استرخاء العضلات.
3. اطو العصعص تحت الوركين (لا تبرز مؤخرتك للخارج) ، وقم بثني ركبتيك.
4. مرر أصابعك ببطء إلى أسفل الجزء الأمامي من الفخذين. توقف عند وصولك إلى ركبتيك.
5. ارخ رقبتك وأنت تخفض رأسك إلى الأمام.
6. تأرجح ببطء من جانب إلى آخر من 4 إلى 8 مرات.
7. قم بلف فقرة واحدة ببطء في نفس الوقت عند العودة إلى نقطة البداية.

كرر هذا التمرين مرتين أكثر