شيماء عبد الوهاب
1 – قفي مع وضع قدميك على بعد مسافة مساوية لعرض الوركين. اثني ركبتك و وركيك للهبوط بجسمك حتى يصبح وركيك موازيين للأرض.
2- قفي مرة ثانية، ثم ارفعي كعبك و حملي وزن جسمك فوق مشط قدميك. انزلي كعبيك للعودة إلى وضع البداية. قومي بأداء 15 مجموعة من هذا التمرين.
