شيماء عبد الوهاب
ضعي كرة التوازن الموزونة على بعد حوالي قدم واحد أمامك ( يمكنك أيضا استخدام السويس بول ).
1- ارفعي ساقك اليمنى و المسي أعلى الكرة بقدمك. استخدمي قدمك لتحريك الكرة إلى الجانب الأيمن، مع الهبوط بساقك و قدميك على بعد مساوي للبعد بين كتفيك.
2- القرفصاء : اثني ركبتيك و أخفضي جسمك إلى أسفل حتى يصبح وركيك متوازيين مع الأرض، ادفعي نفسك لاعلى إلى وضع الوقوف.
كرري نفس الحركة باستخدام الجانب الأيسر من جسمك.
ملحوظة :
إذا لم يكن لديك كرة توازن أو كرة سويسرية ( سويس بول )، يمكنك القيام بنفس الحركة و لكن بدون الكرة.
كل ما عليك القيام به هو رفع ركبتك إلى أعلى وصولا إلى مستوى الوركين، ثم رفع ساقك إلى الجانب مع الهبوط على قدميك على بعد مساوي للبعد بين كتفيك.
