شيماء عبد الوهاب
ضعي كرة التوازن الموزونة على بعد حوالي قدم واحد أمامك.
1- المسي أعلى الكرة بقدمك اليسرى، و حركي الكرة بقدمك نحو اليمين، مع تحريك ساقك اليمنى أمام جسمك.
2- اهبطي بقدمك اليمنى و ضعيها أمام القدم اليسرى ، في شكل شبيه بانحناءة التحية الملكية.
3- قفى أثناء رفع قدمك اليسرى لتلامس أعلى الكرة، حركي الكرة بقدمك تجاه اليسار و انزلي قدمك مع وضع قدميك على بعد مساوي للبعد بين كتفيك.
4- اثني ركبتيك حتى تتمكني من النزول في وضع القرفصاء، ثم ارفعي جسمك مرة أخرى.
كرري التمرين السابق بوضع القدم اليمنى فوق الكرة ثم قومي بعمل الانحناءة، ثم حركي الكرة إلى اليمين و قومي بعمل وضع القرفصاء. هذه الحركات المتتالية لكلتا القدمين اليمنى و اليسرى تحسب كمجموعة واحدة. ستحتاجين الى القيام بأداء 15 مجموعة من هذا التمرين.
