شيماء عبد الوهاب
1- قفي مع وضع قدميك على بعد 3 أقدام تقريباََ، مع توجيه أصابع قدميك نحو الخارج .
2- اخفضي جسمك حتى يكون وركيك متوازيين تقريباََ مع الأرض. ادفعى نفسك إلى أعلى مرة أخرى لوضع الوقوف.
هذه هي مجموعة واحدة من هذا التمرين، عليك القيام بأداء 15 مجموعة.
3- كرري نفس الحركة و لكن ارفعي كعبك الأيمن أثناء الهبوط بجسمك. كرري 15 مرة.
4- كرري نفس الحركة، لكن ارفعي كعبك الأيسر في هذه المرة في أثناء اخفاض جسمك. كرري هذه الحركة 15 مرة.
