Ahmad
كيفية عمل التمرين :
ابدأ في وضع تمرين الضغط و جسمك يمثل اللوح، مع وضع يديك مباشرة تحت أكتافك وظهرك في خط مستقيم. بدون دفع قاعك في الهواء، شارك بعضلاتك الأساسية وابدأ بتبديل ساقيك بحيث تكون ركبة واحدة أمام صدرك في كل مرة. يجب أن يبدو الأمر وكأنك تجري، ولكن على يديك على الأرض وركبتيك لأعلى.
لماذا هذا التدريب فعّال :
تقول Yang : إن هذه الحركة هي الحركة المطلوبة لأنها تنجز الكثير في وقت واحد- ليس فقط لأنك تعمل على التحمل القلبي، ولكن لأنك تبني قوة عضلات البطن والذراعين.
