شيماء عبد الوهاب
1- قفي مع وضع قدميك على بعد مُساوي المسافة بين كتفيك. انحني إلى الأمام لملامسة أصابع قدميك ( لا ضرر من ثني ركبتيك قليلا ).
2- اثني ركبتيك و اهبطي بمؤخرتك حتى توشك على ملامسة الارض، مع السماح لكعبيك بالارتفاع إذا لزم الأمر.
3- ابقي يديك فوق أصابع قدميك. ارفعي مؤخرتك إلى أعلى حتى تعودي إلى وضع ملامسة أصابع القدم مرة أخرى.
4- اثني ركبتيك و اهبطي بمؤخرتك إلى الارض مرة أخرى، لكن في هذه المرة عودي إلى الوقوف باستقامة.
هذه الحركات هي تمرين واحد. عليك القيام بأداء هذا التمرين 15 مرة.
