Ahmad
من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على أغذية ذات عنصر واحد.
المشكلة هي أن هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون أكثر إشباعًا من الأطعمة السريعة المعالجة مما يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.
استخدام الكثير من التوابل والصلصات والبهارات يمكن أن يساعد في ذلك لأنه يجعل الطعام ألذ وأسهل أن تأكل الكثير منه.
أيضا عليك محاولة التركيز على الأطعمة الغنية بالطاقة قدر الإمكان أي الأطعمة التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية نسبة إلى وزنهم.
إليك بعض الأطعمة الغنية بالطاقة التي تعتبر مثالية لاكتساب الوزن:
-
المكسرات: اللوز ، الجوز ، المكاديميا ، الفول السوداني ، إلخ.
-
الفواكه المجففة: الزبيب ، والتمر ، والخوخ وغيرها.
-
منتجات الألبان عالية الدسم: الحليب الكامل الدسم واللبن الزبادي الكامل والجبن والقشدة.
-
الدهون والزيوت: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.
-
الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
-
اللحوم: الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن وما إلى ذلك.
-
الدرنات: البطاطس والبطاطا الحلوة والبطاطس.
-
الشوكولاته الداكنة ، الأفوكادو ، زبدة الفول السوداني ، حليب جوز الهند ، الجرانولا.
الكثير من هذه الأطعمة تشعرك بالشبع وفي بعض الأحيان,
قد تحتاج إلى إجبار نفسك على الاستمرار في تناول الطعام حتى لو كنت تشعر بالشبع.
قد يكون من المستحسن تجنب تناول طن من الخضروات إذا كان اكتساب الوزن أولوية بالنسبة لك.
إنه ببساطة يترك مساحة أقل للأطعمة كثيفة الطاقة.
تناول الفاكهة بكاملها أمر جيد لكن حاول أن تؤكد على الفاكهة التي لا تتطلب الكثير من المضغ ، مثل الموز.
ملخص:
يمكنك إضافة الصلصات والبهارات والتوابل إلى الأطعمة الخاصة بك لتسهيل تناول المزيد من الطعام.
اعتمد في النظام الغذائي الخاص بك على الأطعمة الغنية بالطاقة قدر الإمكان.
