Ahmad
تكون احتياجات الجسم الغذائية أكبر أثناء الرضاعة الطبيعية، وذلك لتلبية احتياجات الطفل واحتياجات الأم الخاصة.
وقد تؤثر كميات بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي بشكل مباشر على وجودها في حليب الأم.
ومن ناحية أخرى، فإنه يتم نقل بعض العناصر الغذائية إلى حليب الثدي بغض النظر عن المدخول للجسم من هذه العناصر.
لذلك، من المهم جدًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية الكاملة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم والطفل.
وفيما يلي بعض الأطعمة المغذية التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية:
-
الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون، والأعشاب البحرية، والمحار والسردين.
-
اللحوم: لحم البقر ولحم الضأن ولحم الخنزير ولحوم الأعضاء مثل الكبد.
-
الفواكه والخضروات: التوت والطماطم والملفوف واللفت والثوم والقرنبيط.
-
المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور القنب وبذور الكتان.
-
الأطعمة الأخرى: مثل البيض والشوفان والبطاطا والكينوا والحنطة السوداء والشوكولاته الداكنة.
وبالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان لأنها غنية بالسعرات الحرارية والسكريات المضافة والدهون غير الصحية.
ملخص:
من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات لتلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة المصاحبة للرضاعة الطبيعية.
