تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تحتوي كل وجبة من وجبات الطعام على مصدر بروتيني ومصدر دهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
يؤدي تناول وجبات الطعام بهذه الطريقة تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.

مصادر البروتين
اللحوم: لحوم البقر والدجاج ولحم الخنزير ولحم الضأن إلخ.
الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والروبيان إلخ.
البيض: البيض الكامل مع صفار البيض.
إن أهمية تناول البروتينات لا تعني المبالغة بالحصول عليها.
وقد ثبت أن البروتين يعزز الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.

كما يمكن للحمية الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف وتجعلك ممتلئًا تمامًا باختصار 441 سعرة حرارية يوميًا فقط بإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي.
عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإن البروتين هو ملك المغذيات.

خضروات منخفضة الكربوهيدرات
بروكلي
قرنبيط
سبانخ
طماطم
كرنب
كرنب بروكسل
الخس
خيار
لا تخف من تحميل طبقك بهذه الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك تناول كميات هائلة منها دون الحاجة إلى تناول ما يزيد عن 20 إلى 50 من الكربوهيدرات في اليوم.

إن النظام الغذائي الصحي يعتمد أساسا على اللحوم والخضروات لأنه يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.
مصادر الدهون
زيت الزيتون
زيت جوز الهند
زيت الأفوكادو
زبدة
تناول 2-3 وجبات في اليوم. إذا وجدت نفسك جائعاً في فترة ما بعد الظهر قم بإضافة وجبة رابعة.
لا تخف من تناول الدهون لأن محاولة القيام بتناول كل من الكربوهيدرات المنخفضة والدهون في نفس الوقت هي وصفة فاشلة. سوف يجعلك تشعر باليأس وتتخلى عن الخطة.
الملخص:
قم بتجميع كل وجبة من مصادر البروتين ومصادر الدهون والخضراوات منخفضة الكربوهيدرات. هذا سوف يضعك في نطاق 20-50 جرام من الكربوهيدرات ويخفض مستويات الجوع بدرجة كبيرة.