Ahmad
الفاليريان: هو من عشبة موطنها الأصلي في آسيا وأوروبا.
يستخدم جذرها عادة كعلاج طبيعي ، لأعراض القلق والاكتئاب وسن اليأس لدى النساء.
جذور الفاليريان هو أيضا واحد من المكملات العشبية الأكثر شيوعا في تعزيز النوم في كلاً من الولايات المتحدة وأوروبا (7).
وبالرغم من ذلك ، لا تزال نتائج الدراسات متضاربة وغير مؤكدة ..!
على سبيل المثال ، أفادت نتائج مراجعات حديثتان أن بتناول حوالي 300-900 ملغ من الفاليريان ، قبل الخلود للنوم مباشرة ، قد يحسن من جودة النوم (8).
ومع ذلك ، كانت جميع النتائج المتقدمة في التحسن ، التي تمت ملاحظتها في هذه الدراسات من خلال مقاييس ذاتية وغير موضوعية.
اعتمدوا على تصورات شخصية للمشاركين لجودة النوم ، بدلاً من القياسات الموضوعية التي يتم التحديد والقياس بها أثناء النوم ، مثل ملاحظة الموجات الدماغية أو قياس معدل ضربات القلب (9).
بغض النظر ، يبدو أن تناول جذور الفاليريان لمدة قصيرة المدى آمناً للبالغين ، مع آثار جانبية طفيفة وغير متكررة الحدوث، مثل الدوخة (10).
لذلك على الرغم من ندرة وجود قياسات موضوعية تدعم الفاليريان ، قد يفكر البالغون في اختبار نتائجه وتناوله بأنفسهم.
ومع ذلك ، يظل غير مؤكد للإستخدام الآمن على المدى الطويل ، وخصوصاً علي بعض الفئات ، مثل النساء الحوامل أو المرضعات.
ملخص :
جذور فاليريان هو مكمل شعبي قد يحسن من نوعية النوم ، على الأقل لدى بعض الناس.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول سلامة الاستخدام على المدى الطويل.
